MEDITATION ASSISE: exercice n°1

La méditation apaise le corps et l’esprit.
Elle permet au rythme cardiaque de ralentir, à la tension artérielle de diminuer, au flux sanguin vers le cerveau d’augmenter et à l’activité cérébrale de se rééquilibrer.
Commencez par vous asseoir confortablement, de préférence en tailleur, dans un endroit calme où personne ne viendra vous déranger.
Fermez les yeux.
Inspirez et expirez lentement de façon approfondie.
Faites le vide dans votre tête et concentrez-vous sur un son que vous murmurez, sur votre respiration ou un objet.
Poursuivez pendant cinq minutes (avec le temps, vous atteindrez un temps de 20 min) en continuant à vous focaliser sur l’élément choisi.
Si l’esprit perd de sa concentration, refocalisez.
Avec la pratique, vous sentirez votre concentration s’améliorer et le bien-être augmenter.
La sérénité, l’apaisement et le rééquilibre mental vous procureront une sensation de plénitude.
Persévérez chaque jour.
Sachez que certains moines peuvent méditer plusieurs jours d’affilée.
L’objectif de 20 min est largement suffisant et atteignable pour éprouver une grande quiétude… 
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