PLENA CONSCIÊNCIA: como consegui-la para reduzir o estresse e a ansiedade?

+03 11 2018 XNUMX

Dans le bouddhisme, l’état de pleine conscience permettrait d’atteindre la libération, l’éveil spirituel. Dans un monde où tout s’accélère, où les sollicitations et les stimulations se multiplient, la méditation de pleine conscience nous aiderait à ralentir et réguler notre humeur. La pratiquer une demi-heure par jour réduirait significativement le stress et l’anxiété, certaines rechutes dépressives et régulerait l’humeur.

O que é atenção plena ?

Menos uma técnica do que maneira de ser, esta é a qualidade da consciência que surge quando alguém focaliza intencionalmente a sua mente no momento presente, l’expérience vécue, sem filtro ou julgamento.

Atenção é alvo em suas sensações, sua respiração ou qualquer outro fenômeno psicológico (dor, bem-estar) ou não-alvo, en ouvrant sa vigilance et ses sens, aux éléments de l’instant présent dès et comme ils apparaissent (bruits, pensées, souvenirs, température ambiante, projets, sentiments, position du corps …).

Atenção plena é uma " consciência sem objeto », Desprovido de engajamento em pensamentos. Não verbal, é corporal e sensorial. A mente, colocada na posição de observador, não reflete e não elabora.

Todos nós experimentamos a plena consciência fugazmente quando estamos focados e relaxados (assistindo a um pôr do sol, uma fogueira crepitante, caminhando na floresta ...).

Meditar em plena consciência é pôr fim ao fluxo incessante de idéias, julgamentos, preconceitos, ilusões, conceitos ou influências, das quais somos ainda mais conscientes e que distorcem nossa capacidade de percepção.

Quais são os efeitos ?

Se libérer des idées préconçues permet de voir les choses telles qu’elles sont. On se concentre de manière plus intense sur des sensations fines ou des gestes plus infimes. On apprend à se détendre. On est plus lucide, car dégagé des entraves du jugement. L’accumulation de stress s’efface pour laisser place au calme intérieur, à la sérénité.

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