MUSCULAÇÃO: uma prática para todos, um estilo de vida genuíno

Na imaginação coletiva, a musculação é frequentemente associada a fisiculturistas com músculos hipertrofiados. Na verdade, praticado de forma razoável e adaptado à sua idade, morfologia e sexo, pode ser um aliado de longo prazo para a nossa saúde física e mental.

O que é isso?

A musculação é a prática regular, adaptada aos objetivos e perfil de cada pessoa, deexercícios físicos para desenvolver músculos.

Seu princípio é opor uma força (como a gravidade usando o peso do corpo ou halteres) àquela gerada pela contração dos músculos.

Base da musculação, esportes de força, mas também reeducação e preparação física essenciais, a musculação suave visa melhorar a condição física e moral.

Quais são os benefícios?

Além do fortalecimento muscular, o treinamento de peso modulado de longo prazo oferece:

  • une perda de gordura corporal : o aumento da massa muscular se traduz em aumento permanente do metabolismo e maior consumo de energia;
  • un corpo mais firme, mais longo e tônicofortalecimento da autoconfiança;
  • melhor desempenho físico : aumento da potência, força, revestimento e resistência muscular (real problema para a mobilidade e autonomia dos idosos);
  • un fortalecimento ósseo através do acúmulo de cálcio quando os músculos exercem tração sobre os ossos (ganho de mais de 10% no tecido ósseo em mulheres na pós-menopausa);
  • melhor saúde cardiovascular (ativação da circulação sanguínea e linfática, eliminação de toxinas); 
  • une correção de posturaprevenção e redução de dor nas costas crônico (manutenção da coluna, equilíbrio pélvico);
  • prevenção de ferimento e uma diminuição no tempo de convalescença;
  • un bem-estar (evacuação do estresse) e aumento da serenidade (atividade física liberando endorfina);
  • uma melhor qualidade de sono.

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Esta prática é apenas para homens?

Ela é aconselhada a tudo independentemente da idade, nível atlético e objetivos. O corpo humano reage muito bem aos esforços associados à musculação, se praticada de forma gradual, adaptada à sua idade, nível desportivo e capacidades físicas.

As mulheres não desenvolvem a mesma massa muscular que os homens quando se exercitam. Na verdade, secretam 10 a 30 vezes menos testosterona e hormônios de crescimento, hormônios “anabólicos” que atuam na queima de gordura e no ganho de massa muscular. 
Seja qual for o sexo, o fisiculturismo ativa a secreção de catecolaminas (adrenalina e norepinefrina) que agem nas massas gordas.

Como praticar isso?

O treinamento de força deve ser adaptado às morfologias e objetivos de cada pessoa. 

Os princípios básicos são de :

  • aquecer no início da sessão, 
  • Fique atento para evitar acidentes ou ferimentos
  • seguir o programa de exercícios definido com um profissional,
  • faça um teste e progrida gradualmente,
  • aprenda a fazer o gesto "certo" para alcançar o efeito desejado,
  • Inspire e depois expire durante o esforço, 
  • Beba regularmente.

Dependendo do objetivo, isso poderia, por exemplo, consistir em:

  • Desenvolva o tom, resistência muscular, queimar gordura ou refinar o corpo: série de movimentos intercalados com repouso com cargas leves (50% da carga máxima);
  • desenvolver o volume muscular : série de movimentos intercalados com repouso com cargas pesadas (75% da carga máxima);
  • desenvolver o fmáximo vigor : série de movimentos intercalados com repouso com cargas máximas.

A dieta ideal deve ser equilibrada e fornecer proteína animal ou vegetal suficiente.

Em geral, trabalheconjunto de blocos musculares graças a exercícios globais (agachamentos, remo, bombas, revestimento ou fendas) permite perder massa gorda em todo o corpo, pois a demanda de energia é importante.

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