- une perte de la masse grasse : l’augmentation de la masse musculaire se traduit par une augmentation permanente du métabolisme et une consommation d’énergie plus importante?;
- un corps plus ferme, allongé et tonique, renforçant la confiance en soi?;
- de meilleures performances physiques : accroissement de la puissance, de la force, du gainage et de l’endurance musculaire (véritable enjeu pour la mobilité et l’autonomie des seniors)?;
- un renforcement des os grâce à l’accumulation de calcium lorsque les muscles exercent une traction sur les os (gain de plus de 10 % de tissu osseux chez les femmes ménopausées)?;
- une meilleure santé cardiovasculaire (activation de la circulation sanguine et lymphatique, élimination des toxines)?;
- une correction de la posture, une prévention et une diminution du mal de dos chronique (maintien de la colonne vertébrale, équilibre du bassin)?;
- une prévention des blessures et une diminution du temps de convalescence?;
- un bien-être (évacuation du stress) et une sérénité accrue (l’activité physique libérant de l’endorphine)?;
- une meilleure qualité de sommeil.
- s’échauffer en début de séance,
- rester vigilant pour éviter tout accident ou blessure,
- respecter le programme d’exercices défini avec un professionnel,
- faire un test et avancer progressivement,
- apprendre à faire le geste «?juste?» pour atteindre l’effet recherché,
- Inspirer-bloquer puis expirer pendant l’effort,
- Boire régulièrement.
- Développer la tonicité, l’endurance musculaire, brûler les graisses ou affiner le corps : séries de mouvements entrecoupés de repos avec des charges légères (50 % de la charge maximale)?;
- développer le volume musculaire : séries de mouvements entrecoupés de repos avec des charges lourdes (75 % de la charge maximale)?;
- développer la force maximale : séries de mouvements entrecoupés de repos avec des charges au maximum.
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