RESPIRATION CARREE : la respiration apaisante

respiration

Inconsciente, commandée par le système central autonome, la respiration est une des rares fonctions automatiques dont on peut prendre le contrôle pour agir sur d’autres fonctions de l’organisme. Une bonne oxygénation du cerveau améliore la capacité d’attention, de compréhension et de jugement.

Une bonne respiration ample, complète, régulière, adaptée à la situation vécue est essentielle à la santé.  

Pratiquer des exercices basiques de respiration  comme la « respir ation carrée » permet de réduire l’anxiété, réguler la tension artérielle, ressentir apaisement et calme. 

De quoi s’agit-il ?

La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle dans le yoga sutra), aussi appelée « samavritti », qui consiste à respirer de façon égale à l’inspiration et à l’expiration. 

Comment se pratique-t-elle ?

  • S’installer sur chaise ou à même le sol;
  • Maintenir une posture ouverte, la respiration s’effectuant par le nez;
  • Commencer par respirer en ressentant les mouvements de l’abdomen qui se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration;

respiration carrée

  • Commencer par inspirer en comptant mentalement jusqu’à 2;
  • Suspendre son souffle les poumons pleins tout en comptant jusqu’à 2;
  • Expirer en comptant jusqu’à 2;
  • Suspendre son souffle les poumons vides tout en comptant jusqu’à 2;
  • Faire 10 à 20 cycles de respirations carrées sans forcer la respiration.

La respiration doit être parfaitement fluide.

Avec la pratique, il sera possible d’augmenter graduellement la durée des quatre temps égaux.

Pratiquer la respiration carrée ne présente aucune difficulté technique et permet de détendre le corps et l’esprit en quelques minutes.

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