Combien de calories brûle-t-on en marchant, en nageant ou en pédalant ? Les dépenses caloriques d’une activité physique dépendent surtout de son intensité, de sa durée et du poids de la personne qui la pratique. Le calculateur ci-dessous estime vos dépenses caloriques en fonction de votre profil, et la liste qui suit donne des repères pour une personne de 70 kg. Ces dépenses caloriques restent des moyennes : elles varient d’une personne à l’autre selon l’âge, le sexe, la masse musculaire et la condition physique.
Calculez vos dépenses caloriques
Les dépenses caloriques par activité pour 70 kg
À titre indicatif, voici l’énergie dépensée en une heure d’activité par une personne de 70 kg, calculée à partir des valeurs du Compendium of Physical Activities, la référence internationale en la matière (édition 2024). Les chiffres sont arrondis.
Moins de 300 kcal/h
- promenade à 4 km/h (environ 210 kcal)
- golf avec voiturette (environ 245 kcal)
- jardinage courant (environ 265 kcal)
- gymnastique et renforcement musculaire d’intensité modérée (environ 265 kcal)
300 à 400 kcal/h
- golf à pied, sac porté ou tiré (300 à 315 kcal)
- tennis en double (315 à 420 kcal)
- équitation, pratique générale (environ 385 kcal)
400 à 500 kcal/h
- vélo entre 15 et 19 km/h (405 à 475 kcal)
- vélo d’appartement entre 75 et 100 W (405 à 420 kcal)
- natation, crawl lent (environ 405 kcal)
- ski alpin, effort modéré (environ 440 kcal)
500 à 600 kcal/h
- squash de loisir et aérobic (environ 510 kcal)
- tennis en simple, crawl à allure moyenne, vélo entre 19 et 22 km/h (environ 560 kcal)
- aviron sur ergomètre entre 100 et 150 W (environ 525 kcal)
- jogging entre 7 et 8 km/h (545 à 595 kcal)
- ski de fond, allure modérée (environ 595 kcal)
600 à 850 kcal/h
- jogging à 10 km/h (environ 650 kcal)
- vélo entre 22 et 26 km/h (environ 700 kcal)
- natation, crawl rapide (environ 735 kcal)
- aviron sur ergomètre entre 150 et 200 W (environ 770 kcal)
- ski de fond, allure soutenue (environ 790 kcal)
- corde à sauter, rythme modéré (environ 825 kcal)
- vélo entre 26 et 30 km/h (environ 840 kcal)
Plus de 900 kcal/h
- course à pied à 14,5 km/h (environ 910 kcal)
- course à pied entre 15 et 16 km/h (environ 1 035 kcal)
Comment sont calculées les dépenses caloriques ?
Les chercheurs expriment l’intensité d’une activité en équivalents métaboliques, ou MET. Un MET correspond à la dépense d’énergie au repos, assis tranquillement, soit environ 1 kcal par kilo de poids et par heure. Une activité à 8 MET demande donc huit fois plus d’énergie que le repos.
Le calcul est simple : dépense (kcal/h) ≈ MET × poids (kg). Pour le tennis en simple (8 MET), une personne de 70 kg dépense environ 8 × 70 = 560 kcal par heure, une personne de 90 kg environ 720 kcal.
Les activités sont classées en trois niveaux d’intensité :
- légère, moins de 3 MET : marche lente, tâches ménagères légères ;
- modérée, de 3 à 6 MET : marche rapide, vélo tranquille, tennis en double ;
- soutenue, 6 MET et plus : course à pied, tennis en simple, corde à sauter, natation rapide.
Ce qui fait varier la dépense d’énergie
- Le poids : plus on est lourd, plus on dépense d’énergie pour un même effort.
- L’intensité réelle : un même sport peut se pratiquer tranquillement ou en compétition, avec des écarts du simple au double.
- Le profil individuel : l’âge, le sexe, la masse musculaire et l’entraînement modifient la dépense, car le MET est une moyenne.
- Le temps réellement actif : une heure de ski alpin ou de tennis comprend des pauses, alors que les valeurs portent sur le temps d’effort.
Ces repères servent à comparer les activités entre elles, pas à compter chaque calorie. Avant de reprendre une activité intense, en particulier après une longue pause ou en cas de problème de santé, mieux vaut demander l’avis de son médecin. Et pour reprendre des forces après l’effort, retrouvez nos recettes de collations maison.
Questions fréquentes
Quelle activité brûle le plus de calories ?
Parmi les activités courantes, la course à pied rapide, le vélo au-delà de 25 km/h, le ski de fond soutenu et la corde à sauter figurent en tête, avec plus de 800 kcal par heure pour 70 kg.
Marcher ou courir : quelle différence ?
À 4 km/h, la marche dépense environ 210 kcal par heure pour 70 kg ; le jogging à 10 km/h, environ 650 kcal, soit trois fois plus.
Le calculateur est-il plus précis que la liste ?
Il prend en compte votre poids et la durée de l’activité, mais repose sur le même principe des MET : il donne une estimation, pas une mesure.
Pourquoi les montres connectées donnent-elles d’autres chiffres ?
Elles combinent fréquence cardiaque, mouvements et profil de l’utilisateur selon leurs propres algorithmes ; les écarts avec les tables de référence sont fréquents.