| Patates douces |  |
Les patates douces cuites au four sont pleines de saveur et elles ont moins besoin de garniture. Elles sont riches en potassium, bêta-carotène, vitamine C et fibres. |
| Piments |  |
Les piments contiennent de la capsaïcine qui accélérerait le métabolisme. |
| Poires et pommes |  |
Les poires et les pommes sont riches en eau. La peau est riche en fibres. |
| Poisson |  |
Le poisson est une excellente source de protéines. La plupart des poissons sont faibles en gras, et les exceptions ont généralement une bonne forme de graisse: acides gras oméga-3. Les oméga-3, présents dans le saumon, le hareng et d’autres poissons gras, peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et autres maladies chroniques. |
| Raisins |  |
Consommer des raisins rassasie davantage que des raisins secs pour un même apport calorique. |
| Farine d’avoine |  |
La farine d’avoine a trois avantages: l’avoine à grains entiers est riche en fibres, en eau et prend plus de temps à consommer Éviter les flocons d’avoine super sucrés. Mélanger de la cannelle ou de la muscade procurera un goût sucré avec moins de sucre. |
| Salade |  |
La laitue contient beaucoup d’eau et prend de la place dans l’estomac. Ajouter des fruits et légumes sans trop de vinaigrette qui ajoute beaucoup de calories. |
| Taboulé |  |
Le boulgour est riche en fibres et en protéines, mais faible en gras et en calories. Cela aide à faire le plein avec un minimum de calories. Pour transformer ce plat en un repas, ajouter des haricots et incorporer des tomates, des concombre et du persil. |
| Quinoa |  |
Un grain entier de quinoa contient 8 g de protéines qui font cesser la faim et 5 g de fibres dans une taxe. Il contient du zinc et de la vitamine E. Pour un dîner rapide, mélanger des légumes, des noix ou des protéines maigres. |
| Viande maigre |  |
Les protéines des viandes maigres gardent rassasié plus longtemps et brûlent plus de calories pendant la digestion. La viande rouge a tendance à être riche en gras. Une poitrine de poulet sans peau est idéale. |
| Yaourt grec |  |
Les yaourts grecs contiennent deux fois plus de protéines que les autres yaourts prenant plus de temps à digérer. Nous brûlons plus de calories en digérant des protéines que des glucides. Choisir des yaourts sans gras, faibles en gras et en sucre. |
Pages : 1 2