SANTÉ : 26 aliments naturels à privilégier !

Patates douces vegetable-3559112_960_720 Les patates douces cuites au four sont pleines de saveur et elles ont moins besoin de garniture. Elles sont riches en potassium,  bêta-carotène,  vitamine C et fibres.
Piments chili-499062_960_720 Les piments contiennent de la capsaïcine qui accélérerait le métabolisme.
Poires et pommes fruit-2637058_960_720 Les poires et les pommes sont riches en eau. La peau est riche en fibres.
Poisson fish-107708_960_720 Le poisson est une excellente source de protéines. La plupart des poissons sont faibles en gras, et les exceptions ont généralement une bonne forme de graisse: acides gras oméga-3. Les oméga-3, présents dans le saumon, le hareng et d’autres poissons gras, peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et autres maladies chroniques.
Raisins  grapes-2656259_960_720 Consommer des raisins rassasie davantage que des raisins secs pour un même apport calorique.
Farine d’avoine field-8948_960_720 La farine d’avoine a trois avantages: l’avoine à grains entiers est riche en fibres, en eau et prend plus de temps à consommer  Éviter les flocons d’avoine super sucrés. Mélanger de la cannelle ou de la muscade procurera un goût sucré avec moins de sucre.
Salade food-1834645_960_720 La laitue contient beaucoup d’eau et prend de la place dans l’estomac. Ajouter des fruits et légumes sans trop de vinaigrette qui ajoute beaucoup de calories.
Taboulé tabbouleh-2133108_960_720 Le boulgour est riche en fibres et en protéines, mais faible en gras et en calories. Cela aide à faire le plein avec un minimum de calories. Pour transformer ce plat en un repas, ajouter des haricots et incorporer des tomates, des concombre et du persil.
Quinoa quinoa-2337621_960_720 Un grain entier de quinoa contient 8 g de protéines qui font cesser la faim et 5 g de fibres dans une taxe. Il contient du zinc et de la vitamine E. Pour un dîner rapide, mélanger des légumes, des noix ou des protéines maigres.
Viande maigre poulet-poitrine-desossee Les protéines des viandes maigres gardent rassasié plus longtemps et brûlent plus de calories pendant la digestion. La viande rouge a tendance à être riche en gras. Une poitrine de poulet sans peau est idéale.
Yaourt grec yaourt-grec-464x310 Les yaourts grecs contiennent deux fois plus de protéines que les autres yaourts prenant plus de temps à digérer. Nous brûlons plus de calories en digérant des protéines que des glucides. Choisir des yaourts sans gras, faibles en gras et en sucre.